Mất ngủ, nguyên nhân và cách điều trị bệnh mất ngủ Tận Gốc

Để tìm hiểu rõ về chứng bệnh mất ngủ, bạn cần nắm nguyên nhân vì sao, các biểu hiện của bệnh mất ngủ để từ đó có thể tìm cách điều trị 1 cách tận gốc được.

Bệnh mất ngủ

1. Bệnh mất ngủ là gì?

Bệnh mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ, người bệnh rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ, giấc ngủ chập chờn khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt.

2. Các loại mất ngủ, biểu hiện và tác hại của bệnh mất ngủ

Các loại bệnh mất ngủ thường gặp nhất

2.1. Các loại mất ngủ

Bệnh mất ngủ có thể chia thành 3 loại:

– Mất ngủ thoáng qua ( thường có biểu hiện mất ngủ dưới 1 tuần )

– Mất ngủ ngắn hạn ( tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 – 4 tuần )

Bao gồm l

– Mất ngủ mãn tính (mất ngủ kéo dài trên 1 tháng)

Có thể bao gồm các bệnh s

2.2. Biểu hiện của bệnh mất ngủ

Dậy quá sớm, khó vào giấc là những biểu hiện của việc mất ngủ.

Bệnh mất ngủ thường có những biểu hiện sau đây:

– Khó vào giấc ngủ.

– Khó duy trì giấc ngủ

– Dậy quá sớm

– Ngủ dậy vẫn thấy mệt

– Tỉnh dậy nhiều lần trong giấc ngủ(mỗi lần 30 phút).

2.3. Tác hại của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ và khó ngủ làm bạn khó chịu, những đêm mất ngủ có thể gây hại nghiêm trọng đến quá trình chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn. Những tác hại của bệnh mất ngủ còn dẫn các bệnh như t

3. Nguyên nhân chính gây nên bệnh mất ngủ

3.1. Mất ngủ do sinh hoạt

Ngủ ngày nhiều, hút thuốc lá, cà phê,.. là trong nhiều nguyên nhân gây bệnh mất ngủ

Do hút thuốc lá, uống nhiều cà phê, do ăn nhiều nặng bụng trong đêm, ăn nhiều chất kích thích…

– Do rối loạn lịch thức ngủ trong ngày, như lịch làm việc thay đổi bất thường, làm việc theo ca không thường xuyên, do thay đổi múi giờ chênh lệch như khi đi du lịch đến các vùng có mức chênh lệch múi giờ từ 6-24 giờ.

– Do căng thẳng lo âu nhiều trong học tập, làm việc, trong cuộc sống hàng ngày.

– Do phân bố giờ giấc ngủ không hợp lý, ngủ ngày quá nhiều.

3.2. Mất ngủ do tuổi tác

Khi bước vào giai đoạn cao niên tâm sinh lý thay đổi nên thời gian dành cho giấc ngủ sẽ ít đi, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc khó ngủ vào bao đêm, mặc dù ban ngày bạn ngủ ít hoặc không ngủ.

3.3. Mất ngủ do bệnh lý

Các bệnh lý gây mất ngủ như đau đầu do viêm xoang, do tăng huyết áp, đau do viêm loét dạ dày tá tràng, đau do Zona, đau do kích thích thần kinh, đau trong bệnh khớp xương, stress, căng thẳng,..

3.4. Các nguyên nhân khác thường gặp nhất gây mất ngủ

Các nguyên nhân gây mất ngủ như: ăn quá nhiều thực phẩm chứa protein, tiêu thụ nhiều caffeine, có quá nhiều ánh sáng trong phòng, mất ngủ vì tập thể dục sát giờ đi ngủ.

Sự lo lắng làm sao để ngủ đủ giấc cũng khiến bạn mất ngủ, bị stress, lo lắng nhiều, phòng ngủ lộn xộn.

Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc, làm việc vào buổi tối, có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.

4. Hướng dẫn cách điều trị bệnh mất ngủ tận gốc

Điều trị bệnh mất ngủ an toàn và hiệu quả

Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể chỉ là những lo âu hay căng thẳng nào đó trong đời sống hàng ngày chưa được giải quyết ổn thỏa. Do vậy ngoài việc dùng thuốc hay tác động bằng yếu tố khác thì bạn cần thay đổi những nguyên nhân gây mất ngủ, nó sẽ là cách hiệu quả nhất góp phần cho bạn giấc ngủ ngon.

4.1. Tạo thói quen ngủ ngon giấc

Ngủ trước 11h tối. Đây là cách tốt nhất để mang lại một giấc ngủ ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể phải thích nghi và quen với việc đi ngủ đúng giờ.

4.2. Tập luyện thể dục, thể thao

Tập thể dục vào buổi sáng sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ vì nó giúp cho cơ thể có một tinh thần thoải mái, giúp tuần hoàn, lưu thông máu tốt đồng thời các cơ cũng sẽ được vận động, giúp cho giấc ngủ buổi tối sâu hơn.

– Ngày ngồi thiền khoảng 1h.

– Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước gừng nóng, hoặc nước muối nóng

4.3. Ăn uống khoa học

Không nên ăn no hoặc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như cà phê, trà,… bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn, tác động tới hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

4.4. Các bài thuốc điều trị mất ngủ hiệu quả.

Bài 1: Gừng trị mất ngủ

Gừng điều trị mất ngủ hiệu quả

– Nửa củ gừng nấu với đường phên (đường đỏ) và 500ml nước nấu lên uống vào buổi trưa và chiều để có tác dụng vào buổi tối. Bài thuốc này chữa mất ngủ kinh niên cực tốt, nên kết hợp với cách ngâm chân bằng nước gừng.

– Gừng tươi ngâm với giấm. Cho vài lát gừng vào chậu nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ trong vòng 30 phút. Làm đều đặn liên tục hàng ngày, chỉ trong vòng tháng rưỡi làbệnh mất ngủ sẽ hết.

Bài 2: Liên thảo hoàn

Long nhãn 20g, liên nhục 20g, đại táo 20g, lá vông tươi 150g, hoài sơn 16g, cam thảo 13g. Chủ trị mất ngủ do suy nhược thần kinh, nằm hay mơ, ngủ dễ tỉnh hoặc không ngủ đượcCách dùng, liều dùng: Ngày sắc 1 thang, sắc làm 2 lần, uống sau ăn 1 giờ.

Kiêng kị: Kiêng đồ cay nóng như ớt, hạt tiêu

Bài 3: Táo nhân viễn trí phục thần thang  

Táo nhân (sao đen) 8g, viễn chí 6g, phục thần 6g, xuyên khung 4g, tri mẫu 4g, cam thảo 2g.

Chủ trị: Thần kinh suy nhược, mất ngủ, hồi hộp.

Cách dùng, liều lượng: Ngày sắc 1 thang, sắc làm 2 lần, uống sau ăn 1 giờ.

Bài 4: Bổ tâm hoàn

Long nhãn 50g, liên nhục 25g, tâm sen 25g.

Chủ trị:  Thần kinh suy nhược, khó ngủ, người mệt, ruột sót xa như bào.

Cách dùng, liều lượng: Ngày sắc 1 thang, sắc làm 2 lần, uống sau ăn 1 giờ.

Bài 5: Lạc tiên hải đồng tang diệp thang

Lạc tiên 60g, hải đồng diệp 20g, tang diệp 20g, hắc đậu 20g, xích đậu 20 g.

Chủ trị: suy nhược thần kinh, hồi hộp, mất ngủ.

Cách dùng: Cách dùng, liều lượng: Ngày sắc 1 thang, sắc làm 2 lần, uống sau ăn 1 giờ.