5 lời khuyên bổ ích cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh

1. Giữ thoáng mát

Nóng bức và đổ mồ hôi ban đêm là những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh.

Để xoa dịu cơn oi bức và đổ mồ hôi ban đêm:

– Hãy mặc quần áo mỏng, mát.

– Giữ cho phòng ngủ của bạn thoáng mát vào ban đêm.

– Tập thể dục nhiều hơn.

– Cố gắng hạn chế mức độ căng thẳng.

Xem ngay: B

– Tránh những “nguồn nhiệt” tiềm năng như thực phẩm nhiều gia vị, cà phê, thuốc lá và rượu.

2. Cố gắng thư giãn

Những triệu chứng tâm lý liên quan đến việc thay đổi nội tiết tố gây ra bởi thời kỳ mãn kinh có thể bao gồm cảm giác u sầu, lo lắng, dễ bị kích thích, thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và thiếu năng lượng. 

Phương pháp giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn:

– Nghỉ ngơi nhiều; 

– Tập thể dục thường xuyên;

– Những bài tập thư giãn như yoga và khí công.

3. Đảm bảo giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn giải quyết được chứng ra mồ hôi ban đêm và các triệu chứng thời kỳ tiền mãn kinh khác.

Hãy cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách:

Tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.

Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm.

Mặc quần áo thoải mái hơn và giữ phòng của bạn mát mẻ.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ giúp giữ cho xương và cơ bắp luôn khỏe mạnh. Đồng thời cũng sẽ góp phần nâng cao tính năng động và linh hoạt, giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể.

Đi bộ nhanh khoảng ba lần một tuần cũng là một phương pháp vừa tiết kiệm, lại dễ dàng và hiệu quả dành cho những người bắt đầu tập thể dục.

5. Bỏ thuốc lá

Phụ nữ hút thuốc thường có thời kỳ mãn kinh sớm hơn so với người không sử dụng thuốc lá, họ cũng có xu hướng nóng nảy hơn và thường không có tác dụng với những loại thuốc thuộc liệu pháp thay đổi nội tiết tố HRT. Hãy từ bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ!

Bài viết mới: Phụ nữ mãn kinh, chế độ ăn uống hợp lí nhất