Đây được gọi chung là phương pháp Kegel. Nó là phương pháp với các bài tập dành cho nhóm cơ mu cụt, hay còn gọi là nhóm cơ PC có khả năng tác động lên hệ niệu sinh dục và điều tiết hoạt động phóng tinh của bạn
Làm thế nào để xác định được nhó cơ PC này ?
Để xác định nhóm cơ này, bạn hãy đặt 1 hoặc 2 ngón tay dưới tinh hoàn, tưởng tượng mình đang đi tiểu và cố gắng nhịn tiểu. Khi bạn thắt chặt cơ này, cả tinh hoàn và dương vật đều “nẩy” lên, đồng thời, cả cơ ở vùng bụng và bắp đùi được thả lỏng thì đó chính là cơ PC. Nếu cơ ở hai vùng này đều có cảm giác căng lên thì bạn hãy thử lại lần nữa nhé.
Sau khi đã xác định được cơ PC, việc thực hiện các bài tập trị xuất tinh sớm sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Bài tập trị xuât tinh sớm
Bài tập 1:
Giữ chặt và thả cơ PC trong 2 phút. Lặp lại bài tập nhiều lần tùy ý.
Bài tập 2:
Bước 1: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện liên tục trong 10 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.
Bước 2: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần, nghỉ giữa mỗi lần 5 giây.
Bước 3: Giữ chặt rồi thả cơ PC ra trong 30 giây. Lặp lại động tác này 3 lần, nghỉ mỗi lần 30 giây.
Mỗi ngày đều phải thực hiện bài tập này để có hiệu quả tốt.
Bài tập 3:
Bước 1: Siết chặt cơ PC và giữ 5 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bước 2: Giữ chặt cơ PC rồi thả ra 10 lần. Lặp lại động tác này 3 lần.
Bước 3: Giữ rồi thả cơ PC từ từ trong vòng 10 giây.
Bước 4: Siết chặt cơ PC và giữ trong vòng 2 phút để tăng cường sức dẻo dai cho dương vật, đồng thời chống xuất tinh sớm hiệu quả.
Bài tập chữa xuất tinh sớm thứ tư
Bước 1: Siết chặt cơ PC 3 giây rồi thả lỏng 3 giây. Lặp lại động tác này 4 lần, sau đó nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước kế tiếp.
Bước 2: Siết chặt cơ PC trong 1 giây rồi thả lỏng nhanh trong 1 giây. Lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ 10 giây rồi thưc hiện bước 3.
Bước 3: Siết chặt cơ PC trong vòng 8 giây rồi thả lỏng trong 4 giây. Lặp lại động tác 4 lần.
Trân đây là các bài tập điều trị xuất tinh sớm rất đơn giản, bạn có thể thực hiện hằng ngày tại nhà. Nếu kiên trì tập luyên thường xuyên và đều đặn mỗi ngày 3-4 lần, bạn sẽ cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm một cách nhanh chóng, duy trì thời gian quan hệ lâu hơn để “cuộc yêu” được thăng hoa nồng nàn.